wie man Rotatorenmanschettenverletzungen verhindern.

Vier Muskeln befestigen an den Knochen des Schultergelenks und bilden die Rotatorenmanschette. Durch die Durchführung bestimmter Rotatorenmanschettenübungen kann es helfen, Verletzungen dieses Körpersteils zu verhindern.

Die Rotatorenmanschette hat viele Funktionen. Die Muskeln machen Folgendes:

  • Mittel den Oberarmknochen in der Fassungsfunktion und halten Sie ihn dort.
  • Kraftarm- und Schulterbewegungen

Die Schulter ist das mobilste Gelenk im Körper. Es ist möglich, parazax bestellen das Gelenk zu missbrauchen oder zu überbeanspruchen, was es sehr einfach macht, die Rotatorenmanschette und andere Teile der Schulter zu verletzen. Flexibel. Baseball oder Tennis und Menschen mit Arbeitsplätzen wie Hausmalerei oder Konstruktion, die sich wiederholende Overhead -Bewegungen erfordern. oder ein anderes Weichgewebe, das durch den Raum zwischen dem Oberarmknochen oder dem Humerus und dem Schulterblatt oder dem Schulterblatt verläuft. den Raum zwischen diesen Knochen verringern.

Menschen können manchmal reißen Eine der Sehnen oder Muskeln in der Rotatorenmanschette, obwohl dies seltener als überlebende Verletzungen ist. Rotatorenmanschettenrisse mögen sehr schmerzhaft sein, aber die meiste Zeit heilen sie mit Ruhe- und Stärkung von Übungen. Zusätzlich zu allen Sportarten und anderen Freizeitaktivitäten, an denen sie vor der Verletzung teilnahmen.

Arm Reichweite

Um eine Armreichweite zu erledigen, sollte eine Person Folgendes tun:

  1. Liegen Sie flach auf der Rückseite, strecken Sie die Arme und Beine aus, und engagieren Sie die Bauchmuskeln.
  2. Return Arm zum Boden zurück.

  3. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
  4. Übung:

  1. Legen Sie sich auf der Seite des Körper auf einer festen Oberfläche, ein leichtes Gewicht in der Oberhand.
  2. Vorderseite des Körpers.

  3. Halten Sie den Ellbogen gegen die Körperseite, drehen Sie den Arm an der Schulter und bringen Sie das Gewicht zur Decke.
  4. Die Startposition.

  5. Wiederholen Sie auf der anderen Körperseite.
  6. Geben

Pendel

Die Pendelübung umfasst die folgenden Schritte:

  1. Lehnen Sie sich mit einem Arm nach vorne nach vorne.
  2. Verwenden Sie den anderen Arm, um sich gegen einen Stuhl für die Unterstützung vorzubereiten.

  3. Schwingen Stehende Position.
  4. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
  5. ol

  1. Heben Sie einen Arm so an, dass er senkrecht zum Boden ist und ihn direkt ausdehnen, ohne ihn zu sperren.
  2. Ziehen Sie den Arm vorsichtig über die Vorderseite des Körpers und versuchen Sie, die Brust mit dem Arm zu umarmen.
  3. Die andere Seite.

Rasenmäher

Um einen Rasenmäher zu ziehen, sollte eine Person:

  1. einen Fuß leicht vorwärts platzieren, damit Die Füße sind schulterbreit auseinander und halten ein leichtes Gewicht in einer Hand.
  2. An den Knien, so dass das Gewicht parallel zum gegenüberliegenden Knie ist. Die Startposition.

  3. Wiederholen Sie sie bis zu 2–3 Sätze von 8–10 Wiederholungen.
  4. Auf der anderen Seite wiederholen.

Türstrecke

Befolgen Sie die folgenden Schritte, um diese Strecke auszuführen:

  1. Stehen Sie in einer Tür und halten Sie beide Seiten des Rahmens an oder knapp unter der Schulterhöhe.
  2. Lehnen Sie sich vorsichtig vor und halten Sie den Rücken gerade, bis sich eine leichte Strecke vor den Schultern befindet.
  3. Es sollte sich überhaupt nicht schmerzhaft anfühlen.

  4. Kehre in eine stehende Position zurück.
  5. Folgendes:

  1. Stehen Sie mit dem Rücken gegen eine Wand gerade auf.
  2. Arme wie möglich gegen die Wand.

  3. Bewegen Ruheposition.

Wenn Sie einen Arzt aufsuchen

Personen, die eine der folgenden Symptome in der Schulter erleben Rotatorenmanschettenverletzung:

  • Schmerzen, insbesondere Schmerzen, die sich mit Ruhe nicht verbessern /ul

    Bei schwereren Verletzungen von Rotatorenmanschetten muss eine Person medizinische Hilfe für Notfallmedikamente benötigen.

    Es ist wichtig, sofort m zu suchen Edical Care Wenn eines der folgenden Symptome auftreten:

  • ul

  • plötzliche, starke Schmerzen
  • sichtbare Gelenkdeformität
  • Unfähigkeit, das Schultergelenk zu verwenden
  • Plötzliche Schwellung

Mitkaufe

Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von vier Muskeln in der Schulter. Da das Schultergelenk so mobil ist und die Menschen es so häufig verwenden, ist es sehr einfach, die Rotatorenmanschette zu verletzen. Stärken Sie diesen Teil des Körpers und erhöhen Sie seine Flexibilität. und zeichnet nur aus von Experten begutachteten Studien, akademischen Forschungsinstitutionen sowie medizinischen Fachzeitschriften und Verbänden. Wir vermeiden es, tertiäre Referenzen zu verwenden. Wir verknüpfen primäre Quellen – einschließlich Studien, wissenschaftlicher Referenzen und Statistiken – in jedem Artikel und listen sie auch im Abschnitt Ressourcen am Ende unserer Artikel auf. Sie können mehr darüber erfahren, wie wir sicherstellen, dass unser Inhalt korrekt und aktuell ist, indem Sie unsere redaktionelle Richtlinie

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