Mohou domácí prostředky pomoci regulovat vaše období?
Nepravidelná období jsou, když je menstruační krvácení nepředvídatelné nebo se děje více či méně často než pro průměrného člověka.
Vědecký výzkum ukázal, že lidé mohou pomoci regulovat nepravidelný menstruační cyklus s domácími prostředky a změnami životního stylu, jako je změna jejich dietních a cvičebních režimů. Přírodní prostředky, jako je stravování kurkumy nebo ananasu, ačkoli neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že tyto metody fungují. zpět je a jak je používat.
Jaká jsou nepravidelná období? každé období.
V průměru to je 28 dní. Někteří lidé mají delší menstruační cyklus a jiní mají kratší. Typický rozsah je mezi 21 a 35 dny. Pokud má osoba nepravidelná období, může se čas mezi každým obdobím lišit každý měsíc.
1.
Snižte stres
Vědci naznačují, že vysoká úroveň emočního stresu má vazby na nepravidelné období.
Nalezení způsobů, jak hledat způsoby Snížení stresu může pomoci osobě regulovat jejich menstruační cyklus. Může pomoci vyhnout se stresujícím situacím a řízení očekávání rodiny nebo na pracovišti.
2.
Meditate
Meditace je jednoduchý a volný způsob, jak snížit stres doma nebo práce. Vzhledem k tomu, že stres a nepravidelné období jsou spojeny, může snížení stresu ztěžovat pravidelnější období. Chcete -li vyzkoušet meditaci:
- Najděte klidné místo k sezení
- Posaďte se rovně, s pažemi uvolněnými a rukama na kolenou
- Dech dovnitř a ven hluboce
- Zaměřte se na zvuk dechu
- Poslouchejte v jiných okolních zvucích
- Uznávejte myšlenky, jak se vyskytují, ale pak je nechte jít
Nejprve zkuste meditovat jen pár minut a zvýšit Čas každý den každý den.
3.
Cvičte jógu
jóga je fyzická forma meditace, kterou si většina lidí může vyzkoušet doma. Mnoho lidí po celém světě používá tuto starodávnou praxi denně ke zlepšení jejich pohody.
Praktikování jógy může být účinným způsobem, jak regulovat období. Studie v malém měřítku z roku 2013 zjistila, že každodenní jógová praxe pomohla vyvážit hormony spojené s nepravidelnými obdobími.
4.
Ztracení nebo přibývání na váze
Změny tělesné hmotnosti mohou ovlivnit menstruační cyklus člověka.
Mající nízkou tělesnou hmotnost může znamenat, že období člověka se stane nepravidelnými nebo dokonce zastavením. Tělo potřebuje nějaký tuk, aby vytvořil hormony menstruačního cyklu, takže získávání váhy může pomoci regulovat jejich období. Ztráta váhy může být pro reprodukční zdraví nezbytná období člověka pravidelně.
Zachování zdravé váhy. Jíst zdravou stravu kontrolovanou kalorií a pravidelné cvičení může pomoci člověku spravovat jejich váhu. duševní a fyzické zdraví člověka. Výzkum naznačuje, že pravidelné aerobní cvičení může zlepšit menstruační křeče.
Cvičení je účinným způsobem, jak udržet zdravou váhu. Protože s nadváhou může způsobit nepravidelná období, může snížení hmotnosti ztěžovat pravidelnější období.
Pokud jde o cvičení a období, je rovnováha důležitá. Příliš mnoho cvičení může přerušit menstruační cyklus. Extrémní cvičení může dokonce způsobit, že se období člověka zastaví. -Intenzivní aktivita každý týden.
6.
Vypněte vitamín D
Vitamin D pomáhá absorpci vápníku ve střevě, což je nezbytné pro zdravé kosti.
Výzkum ukazuje, že vitamin D může také pomoci regulovat ovulaci. Studie z roku 2015 zjistila vazby mezi nízkými hladinami vitamínu D a nepravidelnými obdobími. Klinická studie v malém měřítku z roku 2014 naznačuje, že užívání doplňků vitamínu D a vápníku spolu s metforminem může pomoci regulovat období pro lidi s PCOS. Takže na doplnění vitamínu D trávte čas venku na slunci.
Lidé mohou také získat vitamín D z mastných ryb, jako je losos a tuňák. Někteří výrobci přidávají vitamín D do opevněného rostlinného mléka a obilovin. Užívání doplňků je další způsob, jak zajistit, aby tělo dostalo dostatek vitamínu d.
Další nápady
Některé vědecké důkazy zálohují šest nápadů v sekci výše. Přestože domácí léky v následující části mají méně výzkumu, které je podporují, někteří lidé je mohou považovat za užitečné. Octový ocet může regulovat ovulaci pro lidi s PCOS. Vědci však musí provést další výzkum, aby prokázali tuto výhodu. Dotčená studie měla pouze sedm účastníků, takže je příliš malá na to, aby byla přesvědčivá. Některé příčiny nepravidelné menstruace zahrnují zánět. Vědci musí provádět více studií, aby zjistili, zda ananas může zlepšit nepravidelná období.
kurkuma
Kurkuma je populární domácí lék na řadu zdravotních stavů, včetně nepravidelných období. Jeho schopnost regulovat období je však neprokázaná. Výzkum naznačuje, že kurkumin, aktivní složka nalezená v kurkumě, má protizánětlivé účinky. Změny životního stylu za účelem snížení nebo zvládání stresu a udržení zdravé tělesné hmotnosti může pomoci regulovat období.
Meditace a jóga jsou účinné metody zvládání stresu. Pravidelné cvičení a zdravá strava mohou lidem pomoci zvládnout jejich váhu. Získání dostatečného množství vitamínu D může také podporovat zdravý menstruační cyklus. Ošetření.
- Úzkost/stres
- Sports Medicine/Fitness
- Zdraví/gynekologie žen
- Doplňková medicína/alternativní medicína
Lékařské zprávy dnes mají přísné pokyny pro zdroje a čerpá pouze z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí a rhino gold gel recenze lékařské časopisy a asociace. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje – včetně studií, vědeckých odkazů a statistik – a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich článků. Další informace o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální, se můžete dozvědět čtením naší redakční zásady .