Jedną z najprostszych rzeczy, które promuję, jest jedzenie więcej warzyw.
5 z 3 recenzji
Autor: dietetyk zasilany roślinami · Przepis
Porozmawiaj o super-odtwaniu, która jest wystarczająco zdrowa, aby jeść na śniadanie! Jagody Acai, starożytne ziarna, jagody i kokos łączą się w tej łatwej, fioletowej potężnej super acai Berry Bowl, która jest w 100% oparta na roślinach i wegańskich. Zrób te miski w słoikach Mason, aby zabrać na przygotowanie posiłków, zdrowy posiłek w biegu lub przekąskę po treningu. Lub ciesz się poranną miską śniadaniową jako zdrowy początek dnia. To także lekki lunch pełen smaku i odżywiania, ale światła kalorii. Obiecuję, że twoje dzieci pokochają to za zdrową przekąskę lub lekki posiłek (mój z pewnością!). Dzięki zaledwie 7 składnikom możesz wymyślić ten przepis w ciągu kilku minut. I możesz łatwo wymienić jagody na inne sezonowe owoce, takie jak truskawki, banany lub brzoskwinie.
Super Acai Berry Bowl (wegańskie, bezglutenowe)
(3 głosy, średnia: 5,00 na 5) Ładowanie …
5 z 3 recenzji
Autor: dietetyk zasilany roślinami
Rosemary Margarita
Sharon Palmer
Opublikowana 3 grudnia 2021
· Przepis
Zwróć się do produktów sezonowych, aby zainspirować koktajl owocowy, taki jak ten super-Easy, 5-Ening-redund 10-minutowa partia granatu Rosemary Margarita. Unikaj słodkich, fałszywych mieszanek margarita i użyj świeżego soku z cytryny lub limonki, soku z granatów, arilów granatowych, rozmarynu, srebrnej tequili i odrobiny agawy, aby smakować te napoje super food! Kolor Fuchsia jest wspaniały, a smak błyszczy świeżymi owocami. To świetny napój do podania podczas wakacji, w zimie lub o każdej porze roku. Użyłem świeżo wyciśniętych granatów do soku, a także Arils z moich drzew w moim ogrodzie, ale można również znaleźć świeże wyciśnięte sok z granatów i świeże lub zamrożone arilmy granatowe (nasiona) dostępne na wielu rynkach. Wypróbuj obręcz cukru cynamonowego wokół krawędzi szkła lub pomiń go i trzymaj się samą margaritę.
Posegranate Rosemary Margarita
(6 głosów, średnia: 5,00 na zewnątrz: z 5) Ładowanie …
5 z 6 recenzji
Autor: dietetyk zasilany roślinami · Przepis
Zwróć się do produktów sezonowych, aby zainspirować koktajl owocowy, taki jak ten super -Ary, 5-ingredient, 10-minutowa partia granatu Rosemary Margarita. Unikaj słodkich, fałszywych mieszanek margarita i użyj świeżego soku z cytryny lub limonki, soku z granatów, arilów granatowych, rozmarynu, srebrnej tequili i odrobiny agawy, aby smakować te napoje super food! Kolor Fuchsia jest wspaniały, a smak błyszczy świeżymi owocami. To świetny napój do podania podczas wakacji, w zimie lub o każdej porze roku. Użyłem świeżo wyciśniętych granatów do soku, a także Arils z moich drzew w moim ogrodzie, ale można również znaleźć świeże wyciśnięte sok z granatów i świeże lub zamrożone arilmy granatowe (nasiona) dostępne na wielu rynkach. Wypróbuj obręcz cukru https://yourpillstore.com/ cynamonowego wokół krawędzi szkła lub pomiń go i trzymaj się samą margaritę.
Posegranate Rosemary Margarita
(6 głosów, średnia: 5,00 na zewnątrz: z 5) Ładowanie …
5 z 6 recenzji
Autor: dietetyk zasilany roślinami
12 Wskazówki dietetyczne dotyczące zdrowej wagi
Sharon Palmer
Opublikowane 10 stycznia 2022
Zdrowe odżywianie dla zdrowej wagi nie powinno dotyczyć krótkoterminowej utraty wagi; Powinien wspierać zdrowie całego ciała – gęst, ciało i duszę; Najlepsi dietetycy dzielą się najlepszymi wskazówkami dotyczącymi żywienia.
Cele zdrowej wagi powinny być zrównoważone – powinny być sposobem na jedzenie, który jest przyjemny na całe życie. Powinny sprawić, że czujesz się dobrze z codziennym wyborem żywności. Zdrowe odżywianie dla zdrowej wagi nie powinno dotyczyć krótkoterminowej utraty wagi. Powinno to dotyczyć powolnej stopniowej utraty wagi, która również wspiera zdrowie całego ciała – twój umysł, ciało i duszę. Zdrowe odżywianie powinno być dobre dla twojego serca, nerek, mózgu i jelit. Niestety tak wiele modnych diet – wiele bardzo popularnych – najgłębszych z tych wszystkich czynników. Są tak nieszczęśliwi i karne, że nie możesz się doczekać, aby „odejść” od wspomnianej diety. Wykluczają niezliczone pokarmy, które wiemy, że są niezbędne dla zdrowia ludzkiego – całej zboża, owoców, warzyw, orzechów, nasion, impulsów, pokarmów sojowych. Ponadto nie oferują fizycznej przyjemności ani nagród społecznych. Jedzenie to akt miłości, społeczności i zdrowia. Mając to na uwadze, zapytałem niektórych z moich ulubionych zarejestrowanych ekspertów dietetycznych o ich najlepsze wskazówki dotyczące zdrowej wagi. Po prostu uwielbiam to, co mają do powiedzenia w zakresie tworzenia zdrowego odżywiania celów, z którymi możesz żyć.
Oto twoje zdrowie!
Sharon
12 wskazówek dotyczących dietetyk Dla zdrowej wagi
sałatka z komosy kominowej z awokado
1. Dążyć do zdrowia, a nie utraty wagi. „Wysiłki na odchudzanie mogą być szkodliwe dla zdrowia metabolicznego i wywołują zaburzenia odżywiania i odżywiania zaburzeń. W rzeczywistości jo-jo lub przewlekła dieta może z czasem powodować przyrost masy ciała. Zamiast tego skupiam się na zdrowiu metabolicznym z moimi klientami. Dokonywanie wyborów żywności, które wspierają twoje zdrowie (tj. Wykorzystanie diety DASH jako wytycznych, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi) jest bardziej zrównoważone i skuteczne niż ograniczenie kalorii ”, mówi Beth Rosen, MS, RD, CDN, dobroć łaskawe życie.
Thai Marchewka Sałatka Mint
2. Jedz więcej warzyw. „Spróbuj wyciąć warzywa z kanapką lub sałatką z entrée, a na obiad zrób dwa warzywa lub podwójną porcję jednego lub dodaj sałatkę. Warzywa zapewnią błonnik, który napełni cię, a także tłumie większe porcje wyższych kalorii żywności ”, mówi Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, z udziałem żywienia. „Jedną z najprostszych rzeczy, które promuję, jest jedzenie większej liczby warzyw. Zachęcam klientów do przygotowywania warzyw z wyprzedzeniem/kupowanym, aby móc je wrzucić do tego, co robią. Większość warzyw jest wystarczająco łagodna w smaku, że mogą przejść do wszystkiego! Zachęcam ludzi do chwytania różnych przygotowanych warzyw za każdym razem, gdy gotują i zrzucają wszystko, co mają! Pomaga to ludziom jeść szerszą różnorodność produktów i ograniczyć odpady (nie pozwalając produkować gnicia z tyłu lodówki) ”, mówi Rebecca Clyde, MS, RDN, CD, Nourish Nutrition.
3 . Skontaktuj się z głodem. „Jeśli jesz, gdy jesteś głodny i przestajesz, gdy jesteś pełny-choć łatwiej powiedzieć niż zrobić-prawdopodobnie nigdy nie będziesz się zatankować, a zatem rzadko przeciążasz kalorie, tłuszcz, białko i węglowodany”, mówi Chelsey Amer, Rdn.
Czekoladowe batoniki z masłem orzechowym
4. Nie ogranicz zbyt żywności. „Ograniczanie żywności czasami sprawia, że chcemy ich więcej i może spowodować, że nasilimy. Umożliwiając wszystkie żywność z umiarem, możemy odejść od mentalności dietetycznej i przyjąć zdrowy, zrównoważony styl życia ”, mówi Jenna Gorham, RD, LN, Jenna Gorham Nutrition Consulting.
Wspinane kurkumy tofu z Greens
5. Skoncentruj się na nawykach, a nie na wadze. „Kiedy próbujesz schudnąć, przygotujesz się na tymczasowy sukces i długoterminową porażkę. Wszyscy tam byliśmy. Jeśli skupisz się na zmianie stylu życia i nawyków tydzień na raz, możesz na stałe zmienić swoje zdrowie i wagę ”, mówi Kelli Shallal MPH Rd, Hungry Hobby.
6. Unikaj porównywania siebie. „Podczas podróży odchudzania nie porównuj liczby na skali z innymi. Zawsze pamiętaj, że utrata masy ciała to indywidualna podróż i będzie inna dla wszystkich. Utrata masy ciała to więcej niż liczba na skali, dotyczy sposobu, w jaki twoje ubrania pasują, poziom energii i nastroju oraz ogólna siła ”, mówi Dixya Bhattarai, MS, RD, LD, jedzenie, przyjemność i zdrowie.
planuj i przygotuj zdrowe posiłki.
7. Być przygotowanym. „Zabierz ze sobą zdrowe jedzenie na lunch i przekąski. Weź je w samochodzie, torebce itp. Planuj także posiłki. Pomaga to utrzymać dobre wybory i nie stać się zbyt głodnym ” – mówi Kim Melton, RD, Nutrition Pro Consulting. „O wiele łatwiej jest jeść zdrowo, jeśli zaplanowałeś zdrowe posiłki i przekąski i przygotujesz kilka opcji. W przeciwnym razie łatwo jest być zbyt głodny, aby pomyśleć o dokonaniu zdrowego wyboru ”, mówi Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD, Lively Table.
8. Zapisz to. „Niezależnie od tego, czy piszesz w czasopiśmie, czy śledzisz telefon, dziennikarstwo żywnościowe może oferować wiele wglądu w to, co jesz na co dzień! Zaloguj się, kiedy zjadłeś, co zjadłeś, rozmiar porcji, poziom głodu i nastrój w tym czasie. Często nie widzimy pewnych nawyków związanych z jedzeniem, dopóki nasze oczy nie zobaczą ich na papierze! ” Mówi Lindsey Pine MS, RDN, CSSD, CLT, właściciel Smacznego Balance Nutrition.
Warzywa tofu pho
9. Użyj mniejszych płyt. „Upewnij się, że twoje talerze i kolorowe jedzenie w kolorze pomogą ci podać 30% mniej jedzenia! Kolejna świetna wskazówka… Podawaj się z lady kuchennej, nie serwuj stylu rodzinnego na stole. To da ci więcej czasu, aby pomyśleć, zanim pójdziesz na drugą pomoc. Jedynymi potrawami, które można przynieść na stół, to sałatki i warzywa, więc jeśli ktoś jest nadal głodny, mogą mieć więcej gęstości składników odżywczych, niższych kalorii ”, mówi Christy Brissette, MS, Rd.
10. Ćwiczenia, ale nie w celu utraty wagi. „Tak, ćwiczenia spala kalorie, ale zwykle nie tak wiele, jak ludzie myślą, więc kończą się sfrustrowani. Wypracuj, aby złagodzić stres, zmniejszyć ciśnienie krwi i zwiększyć zdrowie serca i mózgu, między innymi. Tak, ćwiczenia budują mięśnie, które z czasem pomogą ci spalić więcej kalorii, ale wiele osób, zwłaszcza kobiet, nie powinno oczekiwać drastycznych kropli na skalę od umiarkowanych ćwiczeń ”, mówi Elizabeth Ward, RDN, lepiej jest nowa to nowy Idealny.
Smoky Lentil Chili
11. Daj spiżarni przerób. „Przeprowadzenie metry makijażu może być jedną z najlepszych rzeczy, które robisz dla długoterminowego sukcesu zarządzania wagą. Zaschnięcie kluczowych zszywek kuchennych sprawi, że planowanie posiłków i przygotowanie będzie znacznie bardziej wydajne. Ponadto znacznie łatwiej będzie jeść bardziej pożywne posiłki przygotowane w domu. Nawet jeśli masz najlepsze intencje, rzeczy nie zawsze idą zgodnie z planem. Jednak dobrze zaopatrzona spiżarnia może pomóc ci z trudnym miejscem, a nie udaremnić twojego zdrowia przez lokalną pizzę lub najszybszy przejazd przejazd częściej ”, mówi Michelle Loy, MPH, MS, RDN, CSSD, Go, Go, Go Wellness.
Edamame Ancient Grain Veggie Burgers
12. Jedz więcej posiłków w domu. „Rozmiary porcji, kalorie i sód są prawie zawsze wysokie, niezależnie od tego, czy jest to fast food, szybka, czy restauracja. Zajmij się w kuchni, aby przejąć kontrolę nad tym, co podajesz, co w tym jest, ile jest na twoim talerzu ”, mówi Stacey Mattinson, MS, RDN, LD, Elevate Nutrition Consulting.
dla innych Wskazówki dotyczące zdrowej wagi, sprawdź następujące:
7 Wegańskie i wegetariańskie Wskazówki dotyczące utraty masy ciała , Indonezyjska Sałatka Tempeh, Sharon Palmer, MSFS, RDN
Blog | Wskazówki dotyczące żywności i żywienia
3 Myśli na temat „12 wskazówek dietetycznych dla zdrowej wagi”
Aaron White mówi: 22 października 2020 o 12. : 47 pm
Uwielbiałem, jak wspomniałeś, że ograniczenie żywności może uniemożliwić ci zrównoważony styl życia. Moja żona chce mieć zdrowsze ciało i zastanawiała się, jak powinna zacząć jeść swoim nowym stylem życia. Na pewno powiem jej, żeby zaczęła jeść wszystkie produkty z umiarem, aby mieć zdrowszą dietę.
Odpowiedz Mary mówi: 18 stycznia 2017 o 13:29
Dzięki za zachowanie tych wskazówek i proste i proste i proste i proste i proste Osiągalne dla lepszego zdrowia.
Odpowiedz Rebecca mówi: 12 stycznia 2017 o 8:38
To takie wspaniałe i proste wskazówki! Dzięki za włączenie mojej wskazówek!
Wyświetl komentarz Komentarz Komentarz
Zostaw odpowiedź Odpowiedź Anuluj odpowiedź
Twój adres e -mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *
Zapisz moje imię, e-mail i strona internetowa w tej przeglądarce następnym razem, gdy komentuję
wegańską glow mowl 20 posiłków na bazie roślin dla jednego Dish poniżej 500 kalorii
po nawigacji
Wegańska Glow Bowl20 One Dish Posiłki roślinne poniżej 500 kalorii
Zdrowe odżywianie dla zdrowej wagi nie powinno dotyczyć krótkoterminowej utraty wagi; Powinien wspierać zdrowie całego ciała – gęst, ciało i duszę; Najlepsi dietetycy dzielą się najlepszymi wskazówkami dotyczącymi żywienia.
Cele zdrowej wagi powinny być zrównoważone – powinny być sposobem na jedzenie, który jest przyjemny na całe życie. Powinny sprawić, że czujesz się dobrze z codziennym wyborem żywności. Zdrowe odżywianie dla zdrowej wagi nie powinno dotyczyć krótkoterminowej utraty wagi. Powinno to dotyczyć powolnej stopniowej utraty wagi, która również wspiera zdrowie całego ciała – twój umysł, ciało i duszę. Zdrowe odżywianie powinno być dobre dla twojego serca, nerek, mózgu i jelit. Niestety tak wiele modnych diet – wiele bardzo popularnych – najgłębszych z tych wszystkich czynników. Są tak nieszczęśliwi i karne, że nie możesz się doczekać, aby „odejść” od wspomnianej diety. Wykluczają niezliczone pokarmy, które wiemy, że są niezbędne dla zdrowia ludzkiego – całej zboża, owoców, warzyw, orzechów, nasion, impulsów, pokarmów sojowych. Ponadto nie oferują fizycznej przyjemności ani nagród społecznych. Jedzenie to akt miłości, społeczności i zdrowia. Mając to na uwadze, zapytałem niektórych z moich ulubionych zarejestrowanych ekspertów dietetycznych o ich najlepsze wskazówki dotyczące zdrowej wagi. Po prostu uwielbiam to, co mają do powiedzenia w zakresie tworzenia zdrowego odżywiania celów, z którymi możesz żyć.
Oto twoje zdrowie!
Sharon
12 wskazówek dotyczących dietetyk Dla zdrowej wagi
sałatka z komosy kominowej z awokado
1. Dążyć do zdrowia, a nie utraty wagi. „Wysiłki na odchudzanie mogą być szkodliwe dla zdrowia metabolicznego i wywołują zaburzenia odżywiania i odżywiania zaburzeń. W rzeczywistości jo-jo lub przewlekła dieta może z czasem powodować przyrost masy ciała. Zamiast tego skupiam się na zdrowiu metabolicznym z moimi klientami. Dokonywanie wyborów żywności, które wspierają twoje zdrowie (tj. Wykorzystanie diety DASH jako wytycznych, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi) jest bardziej zrównoważone i skuteczne niż ograniczenie kalorii ”, mówi Beth Rosen, MS, RD, CDN, dobroć łaskawe życie.
Thai Marchewka Sałatka Mint
2. Jedz więcej warzyw. „Spróbuj wyciąć warzywa z kanapką lub sałatką z entrée, a na obiad zrób dwa warzywa lub podwójną porcję jednego lub dodaj sałatkę. Warzywa zapewnią błonnik, który napełni cię, a także tłumie większe porcje wyższych kalorii żywności ”, mówi Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, z udziałem żywienia. „Jedną z najprostszych rzeczy, które promuję, jest jedzenie większej liczby warzyw. Zachęcam klientów do przygotowywania warzyw z wyprzedzeniem/kupowanym, aby móc je wrzucić do tego, co robią. Większość warzyw jest wystarczająco łagodna w smaku, że mogą przejść do wszystkiego! Zachęcam ludzi do chwytania różnych przygotowanych warzyw za każdym razem, gdy gotują i zrzucają wszystko, co mają! Pomaga to ludziom jeść szerszą różnorodność produktów i ograniczyć odpady (nie pozwalając produkować gnicia z tyłu lodówki) ”, mówi Rebecca Clyde, MS, RDN, CD, odżywianie odżywcze.